Le mal de dos, le nouvel mal du siècle

Les maux de dos sont très communs. On estime qu’environ 80% des adultes éprouveraient des douleurs dorsales sous une forme ou une autre. Avant de vous inquiéter, essayez ces conseils. Il est souvent possible de traiter les maux de dos sans intervention extérieure.

1. Les maux de dos sont très communs. On estime qu’environ 80% des adultes éprouveraient des douleurs dorsales sous une forme ou une autre. Avant de vous inquiéter, essayez ces conseils. Il est souvent possible de traiter les maux de dos sans intervention extérieure.
2. Nous avons une vie trop sédentaire. La faiblesse musculaire par manque d’activité physique est un facteur de risque majeur du mal de dos. Il est donc important de renforcer les muscles du dos et les abdominaux par un programme d’exercices adaptés, à faire de préférence tous les jours. Par exemple, si vous devez passer de longues journées assis au bureau, vous pouvez vous lever et vous étirer régulièrement pour soulager la tension accumulée dans les muscles de votre dos. Cela aidera à limiter la quantité de tension que votre dos accumule et peut finalement vous aider à éviter la douleur dans votre dos.
3. S’affoler en réaction à vos douleurs dorsales ne fera qu’aggraver les choses. Tout stress ou autre agression nerveuse agit sur le métabolisme et peut perturber le fonctionnement de certains organes. Ainsi, être capable de se détendre aidera à diminuer la probabilité d’être en proie à un spasme musculaire. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de repos et essayer de placer une source de chaleur sur les muscles endoloris de votre dos afin de calmer toute douleur que vous rencontrez.
4. Les maux de dos sont causés par l’apparition de spasmes dans les muscles de votre dos. Par conséquent, la relaxation de ces muscles est la clé. Le moyen le plus rapide et le plus facile d’accomplir ceci est de s’allonger et d’appliquer un peu de chaleur directement sur les muscles tendus et endoloris. Plus tard, vous devez essayer de définir la cause de votre stress pour essayer de l’éliminer.
5. Il est préférable de commencer par les bases lorsque vous essayez de traiter votre mal de dos. Par exemple, le simple fait d’accorder du répit à ses muscles pendant un ou deux jours peut parfois arranger le problème. S’il est nécessaire, combinez votre repos avec un médicament anti-inflammatoire pour soulager la douleur. Certains bons choix de médicament comprennent l’ibuprofène ou le naproxène. Vous pouvez également soulager la douleur en utilisant la chaleur ou le froid.
6. Si votre poids actuel dépasse votre poids santé, un régime serait de mise. Le surpoids, surtout la petite bouée de 5 kilos sur le ventre, tend à altérer le point de gravité de votre corps. Cela active excessivement les muscles du bas du dos et, au fil du temps, peut entraîner une douleur lombaire chronique.
7. Pour certaines personnes, seule la chirurgie peut soulager leur douleur ou les troubles auxquels ils sont sujets. Il ne s’agit donc pas de faire le bon choix entre le chemin le plus court (la chirurgie) et le chemin le plus long (kiné, exercices, patience, marche et repos).
8. Il peut sembler contraire au bon sens, mais ceux qui ont des blessures au dos et des douleurs devraient continuer à faire de l’exercice et ne pas se cantonner. Les victimes souffrant de douleurs au dos pensent que l’exercice va aggraver leurs maux de dos, or cela peut être réellement utile. L’étirement des muscles du dos peut en effet soulager la douleur mais il faut être prudent car tout sport ou activité physique met la colonne vertébrale sous tension.
9. Les mères qui allaitent devraient obtenir un soutien adéquat pour le bébé ainsi que pour elles même pour éviter de subir des douleurs au dos. Une position assise incorrecte pendant l’allaitement peut rapidement générer des douleurs au dos. Vous pouvez aussi placer un coussin confortable lorsque vous allaitez.
10. Cela peut sembler absurde, cependant, boire une tasse de café peut être bénéfique pour soulager les maux de dos. La caféine contenue dans le café peut inhiber l’adénosine, qui est un produit chimique. Ce produit chimique rend les muscles du dos raides et tendus. En buvant du café, vous empêchez cela d’arriver et vous aidez les muscles de votre dos à rester flexible.
11. Maintenir une bonne posture est une stratégie essentielle pour toute personne qui souhaiterait en finir avec les maux de dos ou les éviter. Une mauvaise posture provoque en effet une tension sur les muscles, le dos et la colonne vertébrale. Si vous devez rester assis pour de longues séances au travail ou pour toute autre chose, il vous faut absolument trouver une chaise confortable.
12. Si vous devez vous asseoir toute la journée, faites une promenade de temps en temps. Lorsque vous étirez les muscles de vos jambes, de même que lorsque vous marchez, vous étirez également les muscles de votre dos. Cela peut aider à atténuer les problèmes de compression et les maux de dos qui surviennent si vous êtes resté assis trop longtemps.

Voilà, à vous de jouer maintenant ! Suivez les conseils de cet article pour bien traiter votre mal de dos et apporter de la tranquillité à votre vie. Les douleurs dorsales peuvent affecter votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. C’est pourquoi il est important de prendre des mesures le plus tôt possible afin de lutter contre ce problème. Vous avez le pouvoir de diminuer les niveaux de douleurs que vous endurez et de vivre une vie plus calme.