Les bons gestes et postures pour éviter les maux de dos

Les douleurs dorsales représentent un problème qui touche beaucoup de personnes. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éliminer ces douleurs, ou tout au moins les réduire. Découvrez nos 15 astuces pour prévenir la douleur dans tous les petits gestes quotidiens.

1. Les douleurs dorsales représentent un problème qui touche beaucoup de personnes. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éliminer ces douleurs, ou tout au moins les réduire. Découvrez nos 15 astuces pour prévenir la douleur dans tous les petits gestes quotidiens.
2. Étirez les muscles de votre dos tout au long de la journée pour les maintenir détendus. Évitez également les activités qui vous obligent à tordre votre corps. Pendant le ménage, ou lorsque vous soulevez des objets lourds, si vous vous tordez le dos, cela peut vous causer des blessures ou des douleurs. De même, pendant votre séance d’exercice physique, soyez conscient de la façon dont vous déplacez votre colonne vertébrale, si vous ressentez une douleur ou une pression, ralentissez.
3. Et si pour apaiser une douleur, vous commenciez par… boire de l’eau ? Une bonne hydratation peut avoir plusieurs avantages, y compris pour réduire le risque de maux de dos. Une alimentation saine, pleine de nutriments essentiels, peut donc diminuer les maux de dos et entraîner une meilleure santé générale. C’est pourquoi il est conseillé de boire environ huit à dix tasses d’eau par jour.
4. En cas de dorsalgie, la plupart d’entre nous ont tendance à éviter tout mouvement. Erreur ! Que faire ? Au moins 30 minutes d’exercice, 3 ou 4 fois par semaine, ne fut-ce qu’une marche rapide. L’important est de choisir un « bon » sport tel que la marche nordique, le vélo ou la natation, sans oublier de bien vous échauffer avant de transpirer.
5. Il a été prouvé que deux tiers de la population souffre ou souffrira au moins une fois dans sa vie d’un quelconque type de mal au dos. La plupart des gens attribuent leur douleur au dos à une expérience qui se produit juste avant que le mal au dos ne commence. Cela dit, dans de nombreux cas, les maux de dos sont attribuables à une combinaison de facteurs et d’événements.
6. Faites attention à votre position pendant que vous dormez la nuit et tentez de trouver des positions meilleures pour votre colonne vertébrale et votre cou. S’allonger sur le dos est souvent la meilleure façon d’empêcher les douleurs d’apparaître.
7. Vous pouvez réduire la quantité de douleur que vous ressentez en réduisant votre consommation de caféine. Il a été prouvé que la caféine pouvait favoriser les spasmes, donc si vous souffrez de blessures musculaires, le café peut entraîner des inflammations. Pour se faire, réduire, les sodas, le thé et le café éliminera la majorité de la caféine de votre alimentation.
8. Si vous avez déjà essayé sans succès différentes méthodes pour soulager vos maux de dos, vous devrez peut-être songer à consulter un chiropraticien à ce stade. À votre première visite, le chiropraticien vous fera faire une radiographie afin qu’il puisse élaborer un plan de traitement pour votre situation particulière. Vous verrez qu’en un rien de temps, votre peine commencera à diminuer petit à petit.
9. Faites attention à la façon dont vous vous asseyez et essayez de maintenir continuellement une bonne posture. Se tenir mal sur une chaise est une porte d’entrée pour le mal de dos. Par ailleurs, le maintien de la bonne position de votre cou est également une chose importante.
10. Personne n’est à l’abri de la douleur, et soulever des objets un peu lourds peut être un facteur déclencheur. Il faut faire donc très attention si vous devez déplacer des objets.
11. N’importe quelle sorte d’exercice de relaxation peut contribuer au traitement de douleur du dos. Même les exercices de respiration qui ne nécessitent que quelques minutes par jour peuvent avoir un impact significatif sur votre situation.
12. Vous ne pouvez pas dormir sur votre ventre ni sur le dos, car cela vous générerait une tension dans votre dos. Votre poids sera réparti uniformément si vous apprenez à dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux.
13. Pour les employés de bureau qui passent une très grande partie de la journée assis devant l’ordinateur, apporter un petit tabouret de pied peut vous aider à vous débarrasser des douleurs dorsales. Lorsque vous ressentez des douleurs dorsales, relevez un peu vos pieds. Cela pourrait en effet vous aider à soulager la douleur avant qu’elle ne devienne incontrôlable.

Il existe plusieurs façons différentes de faire face aux maux de dos. Bien que les résultats puissent prendre du temps à venir, la mise en pratique de ces conseils peut vous aider à améliorer la santé de votre dos. Personne ne devrait souffrir de douleurs au dos, et les conseils que vous venez de lire vous aideront à en faire une réalité.